автор: Доктор Лорен Мулхайм , автор книги «Коли у вашого підлітка
розлад харчової поведінки» (Dr. Muhlheim , ' When your teen has an
eating disorder ...')
Я скептично ставлюся до новорічних резолюцій загалом, бо вважаю, що
вони сприяють мисленню «все чи нічого» (не хотілося б класифікувати
цілі роки як погані чи добрі з цієї причини). Я не відчуваю, що треба
почекати, поки рік перезапуститься, щоб змінити своє життя. Я проти
дієти та боюся підвищеної одержимості дієтою та втратою ваги, яка
настає з 1 січня.
Тому я подумала, що цього року запропоную деякі альтернативи
цілям зі зниження ваги як можливі рішення для тих, хто
будуватиме плани на 2020 рік.
- Прийміть рішення вивчити нову навичку . Якщо ви
завжди хотіли навчитися скелелазіння, грати на піаніно, робити пельмені
або вишивати хрестиком, зараз саме час це зробити.
- Прийміть зобов'язання покращити стосунки з однією
людиною . Неважливо, чи буде дізнатися краще колегу, або
проводити більше часу зі своїм чоловіком або відновити спілкування з
другом дитинства - зробіть це в 2020 році.
- Пообіцяйте відмовитися від самозневажливих коментарів щодо
зовнішності . Ці негативні коментарі з приводу тіла, часто
зроблені серед друзів, змушують усіх почуватися гірше. Намагайтеся не
говорити такі речі, як: "Мої стегна виглядають занадто великими",
"Ненавиджу своє подвійне підборіддя", "Це мене повнить?" «Мені треба
схуднути».
- Прийміть зобов'язання не сидіти на дієті.
Натомість приділіть увагу тому, щоб їсти інтуїтивно відповідно до свого
власного смаку, спираючись на почуття голоду та ситості. Ваше дивовижне
тіло буде регулювати себе, якщо ви дозволите.
- Послухайте один бодіпозитивний подкаст. Поліпшення
образу тіла змусить вас почуватися краще, ніж дієта.
- Проводьте більше часу на природі . Дослідження
показують, що час на природі поліпшує показники психічного здоров'я.
Вирушайте у щомісячний похід, сплануйте візит до національного парку
або просто проведіть час на вулиці неподалік.
- Волонтерьте ! Так багато організацій потребують
добровольців, і є багато важливих справ. Ви можете присвятити час
допомоги тваринам, збереженню навколишнього середовища або підвищенню
грамотності. Волонтерська діяльність приносить користь здоров'ю та може
підвищити самооцінку.
- Створюйте щось. Малюйте фарбами чи олівцями,
вишивайте, створюйте колажі, напишіть розповідь чи пісню. Мистецтво -
відмінний спосіб висловити свої почуття, а процес творчості може
підвищити настрій і почуття власної гідності.
- Розширюйте свій кулінарний репертуар . Незалежно
від ваших здібностей завжди є місце для зростання. Освойте нову
техніку, блюдо, спробуйте нові рецепти. Приготування їжі підвищить
задоволення від їжі і допоможе з усвідомленим прийомом їжі.
- Не приймайте новорічних резолюцій зовсім .
Зрештою, перехід з 2019 по 2020 рік - це просто соціальний конструкт -
він не впливає ні на вашу самооцінку, ні на будь-який прогрес у вашому
житті.
Переклад Марини Фатєєвої, спеціально для http://ed-ua.com /
Матеріали сайту захищено авторським правом. Копіювання та
використання контенту допускається лише із зазначенням посилання на
джерело. © Марина Фатєєва, 2020.