З ніжністю, дбайливо – до себе (17.07.2020)

Я ніжність збирала стільки років

По бусинці на нитку вдягала…

І вийшов для душі браслет.

І серце в сотні разів ніжніше стало.

Ірина Самаріна

Берегти, берегиня, оберіг - однокорінні слова, які асоціюються з дбайливим ставленням і турботою, мудрістю і ніжністю до себе. На жаль, сьогодні така турбота багатьма з нас нівелюється. Чому ж замість ніжності виявляємо аутоагресію? Виснаження власного тіла - це благо та розвиток? Спробуємо розібратися.

Про покарання заради порятунку

Досить довго вивчаю проблему розладів харчової поведінки (РПП). Чимало статей на тему стали резонансними, оскільки вона дуже актуальна. Одним із важких моментів у роботі є прояви надмірної жорсткості клієнтів до себе, свого тіла. Це безжалісність і просто жорстокість на межі саморуйнування. Наприклад, нанесення проколів, пошкоджень і татуювань, як болючі атаки на шкіру, або виснаження дієтами та надмірними тренуваннями, як експерименти над тілом. При РПП така активність допомагає хоч якось упоратися зі складними почуттями, переживаннями, доки інших способів клієнти не знають.

Інший аспект агресії, спрямованої на себе, мені озвучили нещодавно в одному з коментарів люди, які не мають психічних розладів. Це популярна думка про те, що самоагресія виправдана, нібито, без неї не обійтися! Коли я прошу роз'яснити позицію, що означає "не буде нічого без неї", з'ясовується, що не буде розвитку, досягнень, успішності. Що без дисципліни і правил, без насильства над собою нібито неможливо… Складається враження, що якась лінива істота необхідно карати, хльостати для її блага, заради порятунку?

Мабуть, сильне заперечення у мене викликає діада «дисципліна» та «аутоагресія». Справді, величезна категорія людей думає схожим чином. Аналогічно працює так звана дієтична культура. Вона припускає, що не можна довіряти своїм потребам, тому що довіра призведе до хаосу, збільшення маси тіла майже до 200 кг.

Це не так насправді. Проте страх перед хаосом і набором ваги - окрема тема, що стосується навичок харчової інтуїції. А що ж насправді означає турбота і дбайливість до себе хоча б у побуті?

Обмеження як результат виснаження

Насправді має місце певна заміна понять. Правила та дисципліна сприймаються багатьма як насильство, а не як турбота з метою полегшити своє життя. У той час, як правила та дисципліна - це саме турбота та дбайливість до себе.

У науковому світі існує термін «втома від прийняття рішень», або « Decision fatigue » ( Pignatiello , GA, Martin, RJ, & Hickman Jr , RL, 2020). Це природне явище для мозку, що провокує прийняття легковажних рішень або прийняття їх взагалі. Явище добре вивчене, на цю тему є багато публікацій (наприклад, Persson , E., Barrafrem , K., Meunier , A., & Tinghög , G. (2019), та багато інших.

Усі ми маємо певний ресурс ухвалення рішень. Він до кінця дня виснажується. Наприклад, рішення про те, як доїхати і що вдягнути, де обідати і що казати. Десятки мікрорішень кожен із нас приймає щодня. Начебто такий вибір - дрібниця, але насправді це постійна робота мозку, в якій задіяні непрості механізми взаємозв'язків.

Виходить як в анекдоті :

- У вас така чудова робота - сортувати апельсини. Чому ж ви нервуєте?

- Тому, що нескінченно потрібно ухвалювати рішення, в яку скриньку що покласти.

Частка істини в цьому є, чи не так? Ось і в житті ми повинні застосовувати грамотні правила піклування про себе, щоб ресурсу прийняття рішень вистачало і ми не виснажувалися.

Дбаємо знову і знову

Отже, дбайливе, дбайливе ставлення до себе - це… барабанний дріб… заздалегідь складений робочий графік, підібраний гардероб та сплановане меню без насильства та самоагресії, щоб нас вистачило надовго. Дбайливість і турбота про себе складається з безлічі важливих і цінних бусинок. Ось вони:

1. Систематичне годування себе різноманітною та поживною їжею. Це раціон із білків, жирів, складних вуглеводів, клітковини. Не варто забувати про fun food - їжі для радості, яка не обов'язково повинна бути корисною, але приносить задоволення. Тільки повноцінне та регулярне харчування дозволяє працювати з високим ККД, бути активним.
2. Здоровий сон. Для активного неспання слід висипатися. Є така тенденція - стати на годину раніше, щоб позайматися спортом, випити чай у тиші… Це чудово буде, тільки якщо ви на цю годину раніше ляжете. Нагадаю, що 80 хвилин недосипання за добу збільшують добовий калораж приблизно на 550 ккал (Calvin, AD et al , 2013). Звідси і з'являються згодом додаткові кілограми . А здоровим сон буде у провітрюваному, прохолодному темному приміщенні, стані спокою, на зручному матраці.
3. Якщо ви палите, пропоную експеримент. Щоразу перед тим, як вийти на перекур, задайте собі питання - я зараз дійсно хочу саме курити? Хочу смаку цигарки? Можливо, у цей момент потрібна перерва від роботи, чи хочеться приєднатися до компанії курців? Або ж, навпаки, важливо залишитися одному, і з цигаркою це зробити простіше - не буде в інших враження, що ви просто так стоїте. Якщо відповідь на запитання - ТАК, хочу саме курити, куріть) А якщо НІ і, схоже, потреба інша, подумайте, як можна задовольнити її іншим способом, не обманюючи себе. Можливо, пройтися, або поспілкуватися, або випити води.
4. Час на обмірковування. У прийнятті важливих рішень необхідно мати час на роздуми, на консультації з авторитетними у питанні людьми за потреби. І нехай зважування всіх «проти» та «за» відбувається вдень, щоб спокійно засинати. Рішення краще приймати на свіжу голову, «ранок вечора мудріший».
5. Повноцінний відпочинок. Сон сном, а відпустку у наш час варто брати кілька разів на рік. Відпочивати, як душа бажає, а не як усі. Відпочивати, коли відчувається занепад сил або перед майбутнім важким проектом.

Ось такі, здавалося б, прості бусинки турботи дозволять нам зберігати себе довше для радості. Особливо важливим є план дій і зниження кількості рішень тривожним і вразливим людям, як піклування про себе.

Пам'ятайте, що ви в себе один/одна - улюблений, досить хороший, єдиний, що заслуговує на дбайливе ставлення і ніжність. А це навичка, виробляти яку потрібно шляхом повторень, свідомим зусиллям. Відпрацьоване свідоме вміння дасть бажаний ефект! Поспішайте переконатися!

Матеріали сайту захищено авторським правом. Копіювання та використання контенту допускається лише із зазначенням посилання на джерело. © Марина Фатєєва, 2020.

Література:

- Calvin, AD, Carter , RE, Adachi , T., Macedo , PG, Albuquerque , FN, Van Der Walt, C., ... & Somers , VK (2013). Ефекти experimental sleep restriction on caloric intake and activity energy expenditure. Chest, 144 (1), 79-86.

- Persson, E., Barrafrem , K., Meunier, A., & Tinghög , G. (2019). Наслідки агресивної агресії на клініках' клінічного становлення. Health economics, 28 (10), 1194-1203.

- Pignatiello, GA, Martin, RJ, & Hickman Jr, RL (2020). Decision fatigue : A conceptual analysis . Journal of health Психологія , 25(1), 123-135.