АЛЬТЕРНАТИВНИЙ БУНТ. Діалектико-поведінкова терапія (19.08.2021)

Коли дуже хочеться поламати щось, або послати подалі, поголити голову налисо і піти в захід сонця босоніж ромашковим полем… Ні, почну інакше. Коли внутрішній панк хоче витворити щось, як у 16, а ти доросла і серйозна людина і розумієш, що, швидше за все, через день-два шкодуватимеш про зроблене…

Іноді проблемна поведінка виникає через бажання бунтувати і поводитися зухвало, наприклад, «Не кажіть мені, що робити». Діалектико-поведінкова терапія (DBT) пропонує навичку з розділу Distress tolerance (Стресостійкість), щоб спрямувати цю енергію на щось менш руйнівне, ніж проблемна поведінка. Навичка спочатку призначений для залежних, але добре працює і в важких ситуаціях пересічних людей, як і все в DBT.
Альтернативний бунт - бунтуєте так, щоб, зрештою, ви не завдали шкоди собі чи іншим, не погіршили ситуацію, або не пішли проти своїх цілей. Зробіть щось маленьке, надзвичайне - але не незворотнє. На сайті Beauty and the borderline є список, складений учасниками груп:
- залишити світло включеним на весь день;

- збільшити гучність на радіо або телевізорі;

- як у молодшому класі, обмалювати ногу ручкою;

- вдіти під одягом білизну чи футболку з обсценною лексикою;

- робити щось не в тому порядку;

- робити щось нехарактерне - наприклад, самостійно зробити яскравий макіяж;

- говорити там, де зазвичай мовчите (якщо це не є небезпечним);

- вдягнутися нестандартно;

- покричати на самоті; піти в кіно пізно ввечері або посеред тижня;

- дати чесну відповідь замість ввічливої;

- сказати "НІ" другові або члену сім'ї, коли вони просять про послугу...

Матеріали сайту захищено авторським правом. Копіювання та використання контенту дозволяється тільки з зазначенням посилання на джерело. © Марина Фатєєва, 2021.