Cu tandrețe, grijă - față de tine (17.07.2020)

Am adunat tandrețe de atâția ani

Am pus o mărgele pe un fir...

Și s-a dovedit a fi o brățară pentru suflet...

Și inima mea a devenit de o sută de ori mai duioasă...

Irina Samarina

Ai grijă, bereginya, amuletă - cuvinte din aceeași rădăcină pe care le asociez cu atitudine și grijă atentă, înțelepciune și tandrețe față de sine. Din păcate, astăzi o astfel de îngrijorare este nivelată de mulți dintre noi. De ce arătăm autoagresivitate în loc de tandrețe? Epuizarea propriului corp este o binecuvântare și o dezvoltare? Să încercăm să ne dăm seama.

Despre pedeapsa de dragul mântuirii

Am studiat problema tulburărilor de alimentație (DE) de destul de mult timp. Multe articole pe această temă au devenit rezonante, deoarece este foarte relevant. Unul dintre momentele dificile în muncă este manifestările de rigiditate excesivă a clienților față de ei înșiși și de corpul lor. Aceasta este nemilosire și pur și simplu cruzime în pragul autodistrugerii. De exemplu, înțepături, răni și tatuaje, cum ar fi atacurile dureroase la nivelul pielii sau epuizarea cu diete și antrenament excesiv, cum ar fi experimente pe corp. În cazul tulburărilor de alimentație, o astfel de activitate ajută cumva să facă față sentimentelor și experiențelor dificile, în timp ce clienții nu cunosc alte modalități.

Un alt aspect al agresiunii autodirijate mi-a fost spus recent într-unul dintre comentarii de către persoane care nu au tulburări mintale. Aceasta este o opinie populară că autoagresiunea este justificată, se presupune că nu există nicio modalitate de a face fără ea! Când cer să clarific poziția, ceea ce înseamnă "nu va fi nimic fără ea", se dovedește că nu va exista dezvoltare, realizări, succes. Ce se presupune că este imposibil fără disciplină și reguli, fără violență împotriva propriei persoane... Ai impresia că vreo creatură leneșă trebuie pedepsită, biciuită pentru binele ei, de dragul mântuirii?

Poate că diada "disciplină" și "autoagresiune" îmi provoacă o obiecție puternică. Într-adevăr, o categorie uriașă de oameni gândesc într-un mod similar. Așa-numita cultură alimentară funcționează în mod similar. Ea sugerează că nu poți avea încredere în nevoile tale, deoarece încrederea va duce la haos, o creștere a greutății corporale la aproape 200 kg.

Acest lucru nu este de fapt adevărat. Cu toate acestea, frica de haos și creșterea în greutate este o problemă separată legată de abilitățile de intuiție alimentară. Dar ce înseamnă cu adevărat grija și respectul față de sine, cel puțin în viața de zi cu zi?

Limitări ca urmare a epuizării

De fapt, există o anumită substituție de concepte. Regulile și disciplina sunt percepute de mulți ca violență și nu ca grijă pentru a le ușura viața. În timp ce regulile și disciplina sunt tocmai îngrijirea de sine și îngrijirea de sine.

În lumea științifică, există termenul "oboseală de decizie" sau " Decizie". oboseală " ( Pignatiello , G.A., Martin, R.J., & Hickman Jr , R.L., 2020). Acesta este un fenomen natural din creier care ne determină să luăm decizii frivole sau să nu le luăm deloc. Fenomenul a fost bine studiat și există multe publicații pe această temă (de exemplu, Persson , E., Barrafrem , K., Meunier , A. și Tinghög , G. (2019) și multe altele.

Cu toții avem o anumită resursă de luare a deciziilor. Este epuizat până la sfârșitul zilei. De exemplu, decizii despre cum să ajungi acolo și ce să te îmbraci, unde să ia masa și ce să spui. Fiecare dintre noi ia zeci de micro-decizii în fiecare zi. Se pare că o astfel de alegere este un fleac, dar de fapt este o muncă constantă a creierului, care implică mecanisme complexe de interconectare.

Se dovedește ca într-o glumă :

- Ai o treabă minunată - sortarea portocalelor. De ce esti nervos?

- Pentru că trebuie nesfârșit să iei decizii cu privire la ce cutie să pui în ce.

Există ceva adevăr în asta, nu-i așa? Deci, în viață, suntem obligați să aplicăm reguli competente de îngrijire de sine, astfel încât să avem suficiente resurse de luare a deciziilor și să nu devenim epuizați.

Ne pasă din nou și din nou

Așadar, o atitudine grijulie, atentă față de sine este... rulada de tobe... un program de lucru prestabilit, o garderobă aleasă și un meniu planificat fără violență și autovătămare astfel încât să ne reziste mult timp. Îngrijirea și îngrijirea de sine constă din multe margele importante și valoroase. Iată-le:

  1. Hrăniți-vă sistematic cu alimente variate și hrănitoare. Aceasta este o dietă cu proteine, grăsimi, carbohidrați complecși și fibre. Nu uita de distracție mancare - mancare pentru bucurie, care nu trebuie sa fie sanatoasa, ci aduce placere. Doar alimentația hrănitoare și regulată vă permite să lucrați cu eficiență ridicată și să fiți activ.
  2. Somn sănătos. Pentru a fi treaz activ, trebuie să dormi suficient. Există o asemenea tendință de a te trezi cu o oră mai devreme pentru a face mișcare, a bea ceai în tăcere... Asta va fi grozav doar dacă te culci cu o oră mai devreme. Permiteți-mi să vă reamintesc că 80 de minute de privare de somn pe zi măresc aportul caloric zilnic cu aproximativ 550 kcal (Calvin, AD și al , 2013). Aici apar kilogramele suplimentare în timp . Iar somnul sănătos va fi într-o cameră ventilată, răcoroasă, întunecată, în stare de odihnă, pe o saltea confortabilă.
  3. Dacă fumezi, îți sugerez un experiment. De fiecare dată înainte de a ieși la fumat, pune-ți întrebarea - chiar vreau să fumez acum? Vrei gustul unei țigări? Poate că în acest moment aveți nevoie de o pauză de la serviciu sau doriți să vă alăturați unui grup de fumători? Sau, dimpotrivă, este important să fii singur și este mai ușor să faci asta cu o țigară - alții nu vor avea impresia că doar stai acolo. Daca raspunsul la intrebare este DA, vreau sa fumez, sa fumez) Si daca NU si pare ca nevoia este alta, gandeste-te cum o poti satisface in alt mod fara sa te inseli. Poate mergeți la plimbare, sau discutați, sau beți apă...
  4. E timpul să te gândești. Atunci când luați decizii importante, este necesar să aveți timp să gândiți, să vă consultați cu persoane autorizate în materie, dacă este cazul. Și lăsați cântărirea tuturor argumentelor pro și contra să se întâmple în timpul zilei, astfel încât să puteți adormi liniștit. Este mai bine să iei o decizie cu o minte proaspătă, "dimineața este mai înțeleaptă decât seara".
  5. Odihnă completă. Somnul este un vis, iar în zilele noastre merită să luați o vacanță de mai multe ori pe an. Odihnește-te așa cum dorește inima ta și nu ca toți ceilalți. Odihnește-te atunci când te simți cu putere sau înainte de un proiect dificil.

Aceste margele de îngrijire aparent simple ne vor permite să ne păstrăm mai mult timp, de bucurie. Un plan de acțiune și reducerea numărului de decizii pentru persoanele anxioase și vulnerabile este deosebit de important ca autoîngrijirea.

Amintește-ți că ești singur - iubit, destul de bun, singurul care merită un tratament atent și tandrețe. Și aceasta este o abilitate care trebuie dezvoltată prin repetare, cu efort conștient. O abilitate exersată în mod conștient va aduce efectul dorit! Grăbește-te să te asiguri!

Materialele de pe site sunt protejate prin drepturi de autor. Copierea și utilizarea conținutului este permisă numai cu un link către sursă. © Marina Fateeva, 2020.

Literatură:

- Calvin, A.D., Carter , R.E., Adachi , T., Macedo , P.G., Albuquerque , F.N., Van Der Walt, C., ... & Somers , V.K. (2013). Efectele restricției experimentale de somn asupra aportului caloric și a cheltuielilor de energie pentru activitate. Piept, 144(1), 79-86.

- Persson, E., Barrafrem , K., Meunier, A. și Tinghög , G. (2019). Efectul oboselii decizionale asupra luării deciziilor clinice a chirurgilor. Economia sănătății, 28(10), 1194-1203.

- Pignatiello, G. A., Martin, R. J. și Hickman Jr., R. L. (2020). Decizie oboseală : Un conceptual analiza . Jurnalul de sănătate psihologie , 25(1), 123-135.